1) Sla nooit je ontbijt over! Begin bij voorkeur met een fruitontbijt en voel gelijk de goede energie in je lichaam stromen in plaats van wakker worden met koffie.
2) Kies bewust voor gezonde tussendoortjes in de vorm van fruit, crackers, rauwkorst en bijvoorbeeld volkoren ontbijtkoek.
3) Leer jezelf aan om veel te drinken bv groene thee, veel water en low calorie dranken.
4) Ga geen boodschappen doen met een lege maag (zie 5 impulsen aankoop).
5) Koop bewust boodschappen, zorg niet dat je verleid word (impulsen aankopen).
6) Eet rustig!!!
7) Kook jezelf..... begin dan al met “snaaien” tijdens het eten koken!!
8) Eet zo vroeg mogelijk s’avonds.
9) Ga een kleiner bord/bestek gebruiken
10) s’ Avonds trek: Drink veel en bewust kiezen voor bv crackers, mini rijstwafels een bouillon of cup a soup.
11) Zorg voor voldoende rust
12) Eet kauwgum; die frisse smaak kan het “honger gevoel” ook verminderen
13) Eet niet altijd brood en ga meer eiwitrijke voeding eten. Dat vult je maag en ondersteunt bij de opbouw van spierweefsel. Denk hierbij aan magere kwark, yoghurt.
14) Zorg dat je achter het afvallen staat en zeg dit tegen familie en vrienden.
15) Beloon jezelf ook, wanneer je een doelstelling hebt behaalt. Koop iets wat je leuk vindt mbt je uiterlijk.
16) Brandstoftank. (vraag persoonlijk naar de uitleg)
